NOSSA SAUDE DEPENDE DE NOSSO SONO...

NOSSA SAUDE DEPENDE DE NOSSO SONO...

Há noites em que sentimos que não dormimos de verdade, não é mesmo? A sensação é que passamos a noite em claro. Bem, é apenas uma sensação. Afinal, por mais que sintamos ter passado a noite em claro, tal premissa não corresponde à realidade. Simplesmente nossa mente nos faz sentir que permanecemos em vigília, mesmo que estivéssemos em repouso...

Embora tudo em nossa vida pareça simples, nada é tão simples quando visto de perto. Inclusive dormir. Sim, por mais estranho que possa parecer, até o ato de dormir segue algumas diretrizes sobre as quais não temos controle. Simplesmente seguem um ciclo que não pode ser quebrado...

Nosso sono, o descanso dos justos como se diz, se divide em ciclos de 90 a 120 minutos, compostos por duas fases principais... o sono NREM, que possui três estágios, focados no repouso físico e restauração e o sono REM, dedicado ao processamento mental e consolidação da memória. 

O sono NREM corresponde à maior parte do tempo em que estamos adormecidos, de 70 a 80%... sua função é desacelerar nosso corpo e reparar nossas energias físicas. O primeiro estágio, denominado de N1, é um estágio leve, quando transita do estado de desperto para dormindo. É um ciclo de 5 a 10 minutos, onde o cérebro desacelera, a respiração fica mais leve e é fácil de acordar...

A segunda fase, denominada de N2, o sono leve, intermediário, é quando estamos realmente em repouso. Nossa temperatura corporal cai, nossos batimentos cardíacos diminuem... esse estágio corresponde a aproximadamente 50% do tempo de nosso descanso... então se inicia o terceiro estágio, o N3. É o sono profundo, reparador. Nossa atividade cerebral fica mais lenta, é quando fica mais difícil de acordar. É quando ocorre a liberação de hormônios e o fortalecimento de nosso sistema imunológico.

Após o ciclo do sono profundo iniciamos a FASE REM... é quando o cérebro se torna extremamente ativo, semelhante a quando estamos acordados. Porém nossos músculos entram em relaxamento profundo (atonia). É quando ocorrem os sonhos mais vívidos e é a fase crucial para a fixação do aprendizado, criatividade e regulação emocional. Passamos por esse ciclo em média de 4 a 6 vezes por noite...

Bem, isso é quando tudo sai como deveria ser. E quando acontece de nos sentirmos despertos à noite, ou mesmo acordarmos sobressaltados, como se alguém viesse a nos incomodar... os famosos pesadelos?

Essa sensação é causada por um fenômeno denominado PARALISIA DO SONO. É quando há uma falha de sincronização cerebral, com você saindo abruptamente do estado REM mas o corpo continuando no estado de relaxamento profundo, o que ocasiona sua imobilidade e possíveis alucinações...

E como isso ocorre? Bem, durante a fase REM, quando ocorrem os sonhos mais vívidos, o cérebro paralisa naturalmente seus músculos, evitando assim que você represente seus sonhos fisicamente. Na PARALISIA ocorre um atraso no "desligamento" desse mecanismo ao acordar. É quando você toma consciência total do ambiente, mas está incapacitada de se mover ou falar, sente um peso no peito, falta de ar e pode ter alucinações visuais ou auditivas...

E qual seria a causa desse fenômeno? Há muitas, mas as principais são privação ou má qualidade do sono, horários irregulares de descanso, estresse e ansiedade, entre outros...

Bem, se for algo esporádico, não há com o que se preocupar. Afinal, todos nós passamos por momentos de tensão... e ao passar esses momentos, vivemos nossa vida em paz. Descansamos como anjos, nada perturbando nosso sono. Mas se tal sensação se repetir constantemente e não conseguirmos nos livrar dessa sensação naturalmente, a solução é procurar ajuda médica. Afinal, um sono reparador garante nossa saúde física e mental. Então, jamais se descuide...

Tania Miranda   -   Brasil   -   23/06/2026

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OUR HEALTH DEPENDS ON OUR SLEEP...

There are nights when we feel like we didn't truly sleep, aren't there? It feels as though we spent the entire night awake. Well, that is merely a sensation. After all, no matter how much it feels like we stayed up all night, that impression doesn't match reality. Our minds simply make us feel as though we remained awake, even while we were actually resting...

Although everything in our lives may seem simple, nothing is quite so simple when viewed up close—including sleep. Yes, strange as it may seem, even the act of sleeping follows certain guidelines beyond our control; it simply follows a cycle that cannot be broken...

Our sleep—the "rest of the righteous," as the saying goes—is divided into cycles of 90 to 120 minutes, composed of two main phases: NREM sleep (comprising three stages focused on physical rest and restoration) and REM sleep (dedicated to mental processing and memory consolidation).

NREM sleep accounts for the majority of the time we spend asleep—between 70% and 80%—and its function is to slow down our bodies and replenish our physical energy. The first stage, known as N1, is a light stage marking the transition from wakefulness to sleep. It lasts 5 to 10 minutes; the brain slows down, breathing becomes lighter, and it is easy to wake up...

The second phase, known as N2—light or intermediate sleep—is when we are truly at rest. Our body temperature drops, and our heart rate slows; this stage accounts for approximately 50% of our total rest time. Then begins the third stage, N3. This is deep, restorative sleep. Brain activity slows down, and waking up becomes more difficult. This is when hormones are released and our immune system is strengthened. After the deep sleep cycle, we enter the REM phase... this is when the brain becomes extremely active, much like when we are awake. However, our muscles enter a state of deep relaxation (atonia). This is when the most vivid dreams occur, and it is a crucial phase for consolidating learning, fostering creativity, and regulating emotions. We go through this cycle an average of 4 to 6 times a night...

Well, that is what happens when everything goes as it should. But what about when we feel awake during the night, or even jolt awake as if someone were disturbing us—or experience those infamous nightmares?

This sensation is caused by a phenomenon known as SLEEP PARALYSIS. It involves a breakdown in brain synchronization: you abruptly exit the REM state, but your body remains in a state of deep relaxation, resulting in immobility and potential hallucinations...

So, how does this happen? Well, during the REM phase—when the most vivid dreams occur—the brain naturally paralyzes your muscles to prevent you from physically acting out your dreams. In sleep paralysis, there is a delay in "switching off" this mechanism upon waking. You become fully aware of your surroundings but are unable to move or speak; you may feel a weight on your chest, experience shortness of breath, and have visual or auditory hallucinations...

And what causes this phenomenon? There are many causes, but the main ones include sleep deprivation or poor sleep quality, irregular sleep schedules, stress, and anxiety, among others...

If it happens only occasionally, there is no need to worry. After all, we all go through stressful times... and once those moments pass, we live our lives in peace, sleeping like angels with nothing to disturb our rest. However, if this sensation recurs frequently and we cannot shake it off naturally, the solution is to seek medical help. After all, restorative sleep is essential for our physical and mental health. So, never let your guard down...

Tania Miranda   -   Brazil   -   June 23, 2026

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NUESTRA SALUD DEPENDE DE NUESTRO SUEÑO...

Hay noches en las que sentimos que no hemos dormido bien, ¿verdad? Sentimos que hemos pasado la noche en vela. Bueno, es solo una sensación. Al fin y al cabo, aunque sintamos que hemos pasado la noche despiertos, esa idea no se corresponde con la realidad. Nuestra mente simplemente nos hace sentir que seguimos despiertos, aunque estemos descansando...

Aunque todo en nuestras vidas parezca sencillo, nada lo es tanto si se analiza de cerca. Ni siquiera el sueño. Sí, por extraño que parezca, incluso el acto de dormir sigue ciertas reglas sobre las que no tenemos control. Simplemente sigue un ciclo que no se puede romper...

Nuestro sueño, el descanso de los sabios, como se suele decir, se divide en ciclos de 90 a 120 minutos, compuestos por dos fases principales: el sueño NREM, que tiene tres etapas, centrado en el descanso y la recuperación física, y el sueño REM, dedicado al procesamiento mental y la consolidación de la memoria.

El sueño NREM representa la mayor parte de nuestro tiempo de sueño, entre el 70 y el 80%. Su función es ralentizar el cuerpo y recuperar energía física. La primera fase, llamada N1, es una fase ligera, en la que pasamos de la vigilia al sueño. Es un ciclo de 5 a 10 minutos, durante el cual la actividad cerebral disminuye, la respiración se vuelve más ligera y es fácil despertar.

La segunda fase, llamada N2, el sueño ligero intermedio, es cuando estamos realmente en reposo. La temperatura corporal baja y la frecuencia cardíaca disminuye. Esta fase corresponde aproximadamente al 50% de nuestro tiempo de descanso. Luego comienza la tercera fase, N3. Este es un sueño profundo y reparador. La actividad cerebral disminuye y es más difícil despertar. En esta fase se liberan hormonas y se fortalece el sistema inmunitario.

Tras el ciclo de sueño profundo, comienza la fase REM. En esta fase, el cerebro se vuelve extremadamente activo, similar a cuando estamos despiertos. Sin embargo, los músculos entran en un estado de profunda relajación (atonía). Es en esta etapa cuando se producen los sueños más vívidos y constituye la fase crucial para consolidar el aprendizaje, la creatividad y la regulación emocional. Pasamos por este ciclo, en promedio, de 4 a 6 veces por noche...

Bueno, eso es cuando todo funciona correctamente. Pero ¿qué ocurre cuando nos sentimos despiertos por la noche, o incluso nos despertamos sobresaltados, como si alguien nos estuviera molestando... las famosas pesadillas?

Esta sensación es causada por un fenómeno llamado PARÁLISIS DEL SUEÑO. Ocurre cuando hay una falla en la sincronización cerebral, lo que provoca que salgamos abruptamente de la fase REM, pero el cuerpo permanezca en un estado de profunda relajación, lo que causa inmovilidad y posibles alucinaciones...

¿Y cómo sucede esto? Bueno, durante la fase REM, cuando se producen los sueños más vívidos, el cerebro paraliza naturalmente los músculos, impidiendo así que actuemos físicamente los sueños. En la PARÁLISIS, hay un retraso en la "desactivación" de este mecanismo al despertar. Es cuando uno se vuelve plenamente consciente de su entorno, pero no puede moverse ni hablar, siente una opresión en el pecho, dificultad para respirar y puede experimentar alucinaciones visuales o auditivas.

¿Cuál podría ser la causa de este fenómeno? Hay muchas, pero las principales son la falta de sueño o la mala calidad del mismo, los horarios de sueño irregulares, el estrés y la ansiedad, entre otras.

Si es esporádico, no hay de qué preocuparse. Al fin y al cabo, todos pasamos por momentos de tensión... y después de que estos momentos pasan, vivimos nuestras vidas en paz. Descansamos como ángeles, sin que nada interrumpa nuestro sueño. Pero si esta sensación se repite constantemente y no podemos librarnos de ella de forma natural, la solución es buscar ayuda médica. Después de todo, un sueño reparador garantiza nuestra salud física y mental. Así que, nunca lo descuides.

Tania Miranda - Brasil - 23/06/2026